Aliviando la menopausia - Parte 2
Un enfoque natural
De cara a la Limpieza de Reinicio de 21 días para la menopausia que comenzará en junio, te presentamos una vista general de los consejos más novedosos sobre cómo manejar con éxito la perimenopausia y la menopausia. Este innovador programa estará lleno de consejos nutricionales y apoyo para que estos años sean los mejores de todos. Consulta aquí para recibir una breve preparación sobre por qué y cómo debemos adaptar nuestro estilo de vida y nuestra dieta durante este período, y echa un vistazo a los artículos anteriores en la sección del blog para obtener más información.
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Nuevo territorio
Escribiendo este artículo, la palabra «perimenopausia» aparece como un error ortográfico. Eso lo dice todo. Ha sido un tema descuidado que merece mucha más atención de la que recibe, o de la que nunca ha recibido, teniendo en cuenta que cada mujer pasará por la menopausia y más mujeres que nunca están viviendo mucho más tiempo en sus vidas posmenopáusicas. También escribo esto reflexionando sobre cómo, por un lado, hemos avanzado tanto y, por otro, todavía hay muchas áreas grises y tabúes de género.
Afortunadamente, hay algunos hombres y mujeres increíbles que están dando a conocer el tema de la perimenopausia y menopausia y lo están llevando a una discusión más generalizada. Los expertos coinciden en que los sistemas sanitarios tradicionales han estado fallando a las mujeres durante demasiado tiempo al diagnosticar erróneamente los síntomas y al prescribir antidepresivos para tratar lo que ahora reconocemos como síntomas clásicos de la perimenopausia. Y no se trata solo de las mujeres mismas: las parejas de las mujeres menopáusicas también luchan por comprender lo que está sucediendo mientras tratan de hacer frente a las consecuencias de estos síntomas rápidos y, a menudo, abrumadores.
La buena noticia es que hay una gran cantidad de formas naturales para ayudar a nuestro sistema en este momento de nuestras vidas, lo cual podría significar que la terapia de reemplazo hormonal o los antidepresivos se conviertan en un último recurso o incluso en una cosa del pasado.
El cambio antes del cambio
La perimenopausia es la etapa que precede la menopausia y que puede comenzar entre los 35 y los 40 años y continuar hasta los 55 o los 58 años (o hasta que la menstruación se haya parado por más de 12 meses). Durante este tiempo, las hormonas sexuales de una mujer, el estrógeno y la progesterona, empiezan a fluctuar hasta que finalmente los niveles de estrógeno comienzan a caer a medida que la menstruación llega a su fin.
Combatiendo el estrés
En la mayoría de los casos, esta etapa en la vida de una mujer coincide con la crianza de los hijos adolescentes, el cuidado de los padres mayores o compaginándolo con el aumento de las responsabilidades laborales. Esto se traduce en unos niveles de estrés mucho más altos y, mezclados con la menopausia, es una mala combinación.
¿Por qué? Porque el estrés es un disruptor hormonal básico. En un momento en que nuestras hormonas están fuera de control, esto puede exacerbar los síntomas más de lo necesario. El estrés produce un exceso de cortisol en el cuerpo, lo que puede derivar en agotamiento suprarrenal (nuestras glándulas suprarrenales producen hormonas sexuales y cortisol). Durante la perimenopausia, nuestras glándulas suprarrenales trabajan horas extra intentando compensar la caída de los niveles de estrógenos al ocuparse de producir estrógenos por sí mismas. Lo último que necesitan es tener que producir más cortisol también. Esto, a su vez afecta, negativamente a nuestra función tiroidea, el principal regulador hormonal del cuerpo. Por lo tanto, es muy importante abordar el estrés de frente.
“Cuando las mujeres alcanzan la transición menopáusica, las glándulas suprarrenales están tan agotadas que no pueden producir niveles saludables de hormonas. En su capacidad, las glándulas suprarrenales se centran en la producción de niveles basales de cortisol en lugar de la producción de progesterona y otros precursores de hormonas sexuales. El resultado es claro: un aumento de los síntomas de la menopausia y los síntomas de deficiencia suprarrenal relacionados, como fatiga, insomnio y antojos”.
Dr. Martin Gleixner, MSc, ND
Ya es hora de calmarte, pero ¿cómo?
- Dormir lo suficiente
«Durante la perimenopausia, el sueño es particularmente importante para dar una base sólida a las hormonas que naturalmente quieren superar el límite», dice Ann Louise Gittleman, autora de Before the Change. También es clave para restaurar ritmos saludables de cortisol y reducir el estrés.
- Toma suplementos de salvia o clavo rojo para ayudar a reducir los sofocos por la noche.
- Asegúrate de apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte.
- Crea un ambiente apto para dormir. Esto incluye poca iluminación y múltiples capas en la cama que se puedan quitar o volver a poner fácilmente.
- Date un baño caliente con lavanda o manzanilla antes de acostarte.
- Trata de acostarte a la misma hora todas las noches con el objetivo de dormir 8 horas por noche.
2. Ejercicio suave
Pilates
Gracias al Pilates tonificarás, estirarás, fortalecerás y, si es necesario, rehabilitarás el cuerpo. También ayuda a fortalecer los abdominales y a reducir la grasa abdominal, ese “amigo” no invitado que tiene tendencia a quedarse durante la menopausia.
En Studio Australia Barcelona, diseñamos programas de ejercicios adaptados que cuidan a las mujeres y se centran en las áreas del cuerpo que pueden presentar más desafíos durante la perimenopausia y posteriormente.
Somos instructores de Pilates con mucha experiencia y cuidamos de cada individuo.
Yoga
El yoga es una excelente manera de calmar la mente y estirar todo el cuerpo de manera muy eficaz, además de un trabajo de resistencia, dependiendo de tu elección de yoga.
No faltan excelentes estudios de yoga en la mayoría de las ciudades y, si prefieres no ir a una clase, echa un vistazo a Youtube para encontrar una clase práctica que puedas hacer desde la comodidad de tu casa. A mí me encanta el yoga con Adriene.
3. Meditación
Hay algunas pruebas bastante convincentes que demuestran cómo la meditación puede ayudar a aliviar nuestros niveles subjetivos de ansiedad y depresión, y mejorar la atención, la concentración y el bienestar psicológico en general. Es una herramienta realmente útil durante la perimenopausia. No siempre es fácil calmar la charla mental, así que a continuación puedes encontrar una selección de algunas de las mejores apps para descargar en tu teléfono u ordenador y que pueden ayudarte a llegar a ese lugar tranquilo.
Apps de meditación sugeridas:
Calm: https://www.calm.com
10% Happier: https://www.tenpercent.com
Stop breathe & think: https://www.stopbreathethink.com
Headspace: https://www.headspace.com
La sabiduría del pasado
Según la tradición taoísta en China, que sirvió como la base de la medicina tradicional china, hay tres fases en la vida de una mujer:
La primera parte se trata de su integración social; la segunda en convertirse en quien realmente es ella en sí misma y la tercera consiste en su exploración espiritual.
La menopausia se encuentra entre la segunda y la tercera fase y termina en la tercera, que es el último camino hacia el verdadero ser. Los taoístas, conocidos por su alta calidad de vida en sus años más maduros, creían que había dos cosas clave que una mujer necesitaba para mantenerse joven en cuerpo y espíritu. El primero fue tener una vida sexual saludable y el segundo reducir la cantidad de Jing (o esencia) que se pierde durante la menstruación, es decir, en la cultura taoísta se consideraba la menopausia una transición positiva en la que los niveles de energía podrían optimizarse y refinar la vida interior.
Al hacer los cambios necesarios, podemos enfrentarnos a este período de nuestras vidas con energía y optimismo.
Únete a nuestra Limpieza de Reinicio de 21 días para la menopausia en junio y aprende más sobre cómo cuidar tu cuerpo durante la perimenopausia y menopausia de manera natural.
Mandy Keillor – Directora
Muchas gracias a Vicky Collier por investigar y editar este artículo. X
