Aliviando la menopausia
La mejor alimentación y dieta para la menopausia.
Solo tenía 43 años cuando empecé a sentir que estaba entrando en las primeras etapas de la perimenopausia. A lo largo de los años, había visto a muchas de mis amigas sufriendo durante esta etapa de sus vidas. A algunas se les prescribió HRT (terapia de sustitución hormonal), tan pronto como tuvieron la más mínima sensación de sofoco; otras probaron el método natural con los ñames silvestres y otros suplementos. Pero para seros sincera, fue muy al azar y tenían que abrirse camino de alguna manera.
Lo que aprendí al observar a mis amigas, junto con la consiguiente investigación y mi experiencia como experta en bienestar cuidando a nuestras clientes, es que la mayoría de las mujeres no piensan en modificar lo que comen ni cómo los alimentos pueden afectar a su metabolismo para aliviar la perimenopausia y menopausia.
En mi experiencia, esto es de vital importancia.
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La dieta occidental y la menopausia
Las investigaciones demuestran que en los países donde se alimentan con dietas tradicionales basadas principalmente en plantas (China, Japón, Singapur y algunas áreas de América del Sur), las mujeres notan una diferencia significativa en la perimenopausia y los síntomas de la menopausia, especialmente en los sofocos, en comparación con sus hermanas occidentales.
¡De hecho, algunos países como Japón ni siquiera tienen palabras específicas para describir los sofocos!
La dieta occidental de hoy incluye más carne y aproximadamente 4 veces más grasa en comparación con la dieta asiática tradicional, que se basa en arroz y reduce entre un cuarto y la mitad la ingesta de fibra.
El problema con esto es que se cree que las dietas altas en grasas y bajas en fibra aumentan los niveles de estrógeno y la menopausia es el momento en el que los ovarios dejan de producir estrógenos. Se cree que debido a que las mujeres asiáticas ya tienen un nivel de estrógeno más bajo debido a su dieta, no experimentan la caída extrema que causan los sofocos.
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Alimentos que equilibran y calman
* Recuerda que siempre debes consultar con tu médico u otro profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento o suplemento nutricional, herbal u homeopático.
Los alimentos recomendados para incluir en tu dieta que ayudan a aliviar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia:
- Los alimentos con omega 3: comer pescado fresco y rico en omega-3 como salmón, sardinas, atún, caballa, bacalao y trucha dos veces por semana. Las investigaciones muestran que el EPA y DHA, los dos ácidos grasos omega-3 que encontramos en el pescado, reducen la inflamación, mejoran el estado de ánimo y reducen la depresión.
- Nueces: las nueces contienen ALA omega 3 (b1, b2, b3 y e) que alivian el sistema nervioso y son una fuente natural de melatonina. Una cucharada de su aceite prensado en frío mezclado en un batido justo antes de acostarte hace maravillas.
- Aumenta tu consumo de carbohidratos saludables como el boniato, la avena, la remolacha, los plátanos y el trigo sarraceno. Los carbohidratos complejos con alto contenido en fibra ayudarán a equilibrar el azúcar sanguíneo y a reducir los cambios de humor, la irritabilidad y la depresión porque aumentan la producción de serotonina, nuestra hormona para sentirnos bien.
Hierbas y minerales para apoyar las hormonas
Suplementos simples para cuidar tu cuerpo:
- Se cree que la ashwagandha, una hierba adaptógena, nutre las glándulas suprarrenales y, por lo tanto, apoya la tiroides. También hay pruebas de que ayuda a reducir la ansiedad. Agrega un poco en tu batido diario.
- El magnesio se conoce como un rescatador hormonal. Según Gittleman, ayuda a relajar nuestros cuerpos a nivel celular y a combatir la fatiga y la tensión muscular. Tomado como un suplemento con B6 y zinc, señala Gittleman, ayudará a aliviar un amplio espectro de síntomas perimenopáusicos.
Cuida tu hígado
Desde el momento en el que una mujer entra en este terreno desconocido, su cuerpo necesita estar a la altura del desafío y necesita funcionar de manera óptima si quiere manejar estos cambios con eficacia. ¡Es hora de una limpieza de primavera!
Primero, el hígado, el principal desintoxicador del cuerpo. Nuestro hígado elimina eficazmente el exceso de toxinas de nuestros cuerpos, incluidas las hormonas no deseadas. Un hígado bien nutrido nos proporciona un apoyo hormonal bastante importante. Como dice Gittleman: «esto, en sí mismo, puede ser la forma más importante de ayudar a tu cuerpo a navegar el cambio antes del cambio».
Tes naturales para apoyar el hígado
El DIENTE DE LEÓN es uno de los mejores suplementos para la limpieza del hígado. Como desintoxicante del hígado, ayuda a mejorar el metabolismo de las hormonas del cuerpo que a su vez puede ayudar a reducir los niveles de cansancio, despejar la mente y aliviar los dolores de cabeza.
- Bebe tres tazas de té al día o toma un suplemento.
La SCHISANDRA es una planta adaptógena que aparentemente ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, reduce el estrés y alivia el agotamiento físico. Tradicionalmente se ha tomado para mejorar la concentración y la memoria. Los nuevos estudios clínicos muestran que ayuda mucho a mejorar la función hepática. También contiene lignanos, que son fitoestrógenos, estrógenos de origen vegetal más débiles que proporcionan un suave soporte de estrógeno cuando el estrógeno está disminuyendo.
- Tómalo como cápsula o como un té tres veces al día.
* Recuerda que siempre debes consultar con tu médico u otro profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento o suplemento nutricional, herbal o homeopático.
Consumo saludable de proteínas
Los problemas de azúcar sanguíneo durante la perimenopausia pueden empeorar los cambios de humor, aumentar la irritabilidad y estresar las glándulas suprarrenales. Trata de comer proteínas con cada comida para ayudar a estabilizar el azúcar sanguíneo y reducir las subidas y caídas. Un mayor consumo de proteínas proporciona una sensación de satisfacción y quemas más calorías sin tener hambre constantemente, lo que significa que también puede ayudar a la pérdida de peso.
Además, dado que tu masa muscular y densidad ósea se ven afectadas cuando entras en la menopausia, obtener una cantidad suficiente de proteína en tu día, junto con el entrenamiento de resistencia o actividades con pesas, te ayudará a mantenerte en forma.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos orgánicos, pescado salvaje, aves magras, carnes alimentadas con pasto y legumbres (agregue algunas algas Kombu para que sean más digeribles). Intenta consumir entre 21 y 28 gramos de proteína en cada comida, incluido el desayuno.
La linaza, un estrógeno natural
La linaza es una de las fuentes más ricas en estrógenos y la primera de la lista de alimentos que contienen fitoestrógenos. Se reconoce como uno de los suplementos más completos que podemos tomar durante la perimenopausia y, a menudo, se recomienda en las etapas posteriores ya que nos da una buena dosis de fitoestrógenos. Muele las semillas de lino para obtener sus beneficios, ya que no tenemos las enzimas digestivas necesarias para descomponer la cubierta externa, o tómalas como un suplemento de aceite prensado en frío.
Únete a nuestra Limpieza de Reinicio de 21 días para la Menopausia en junio y aprende más sobre cómo cuidar tu cuerpo durante la perimenopausia y menopausia de manera natural.
Mandy Keillor – Directora
Muchas gracias a Vicky Collier por investigar y editar este artículo. X
Referencias
https://www.drugs.com/npp/schisandra.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194174 https://www.monctonnaturopathic.com/understand-the-link-between-adrenal-health-menopause/
https://www.theguardian.com/society/2020/mar/01/surviving-perimenopause-i-was-overwhelmed-and-full-of-rage-why-was-i-so-badly-prepared
https://www.theguardian.com/commentisfree/2020/jan/20/ignorance-menopause-lives-women-information-symptoms
https://www.mindbodygreen.com/articles/the-best-foods-to-eat-during-perimenopause
“Before the Change – Taking charge of the perimenopause”, Anne Louise Gittleman
“Period Power”: Maisie Hill
https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/a-natural-approach-to-menopause
Créditos de las imágenes
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