Pilates Innovado
TRX y Pilates: un entrenamiento cardiovascular inteligente
Siempre aparecen las últimas tendencias de los combos de Pilates, pero el Barre Pilates® es lo nuestro. La combinación de repeticiones de alta intensidad, pesas ligeras y movimientos de ballet combinados con los principios de Pilates son una excelente rutina de ejercicios cardiovasculares y la forma idónea de modelar tu cuerpo.
No ofrecemos Yoga combinado con Pilates, pero estas prácticas se complementan a la perfección y, juntas, son una gran combinación del antiguo conocimiento de la mente y del cuerpo con el trabajo corporal del siglo XX.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) no es lo mío. En Studio Australia Barcelona nunca hemos ofrecido este método de ejercicio, ni lo hemos combinado con nuestro método de Pilates ya que no se adapta a nuestro estilo de enseñanza. Pero los principios de HIIT han demostrado ser importantes para mantener una buena salud cardiovascular y mejorar la condición física en general.
Por todo esto, te presentamos nuestros entrenamientos TRX con Pilates.
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¿Qué es el TRX?
El sistema de ejercicios de Resistencia Total o TRX se basa en la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad abdominal, exactamente los mismos principios que el Pilates.
El equipo para realizar TRX, que cuenta con soportes y herramientas de entrenamiento como correas y poleas, fue desarrollado por un antiguo SEAL de la Marina de los Estados Unidos, Randy Hetrick. El sistema TRX permite al usuario usar suspensión, peso corporal completo y gravedad para entrenar el cuerpo.
Es un sistema simple pero efectivo que hace posible que todos tus músculos trabajen al mismo tiempo junto con tus articulaciones de carga (caderas, rodillas, hombros y tobillos).
El entrenamiento funcional
Los ejercicios de Pilates, particularmente los que se realizan con los equipos de Pilates con resistencia de resorte, permiten a los profesores trabajar todo el cuerpo. Sin embargo, para que la mayoría de las personas sientan los beneficios de poder moverse y experimentar con una suspensión avanzada y un rango completo, se requiere constancia y dedicación durante al menos un año.
Siempre estamos buscando nuevas formas de mejorar la experiencia de nuestros clientes y ampliar el conocimiento de sus cuerpos de una manera segura e inteligente. Así que, cuando nos presentaron el concepto de combinar TRX y Pilates como una forma de mejorar su condición cardiovascular y entrenamiento funcional, lo tuvimos claro.
Evitar el riesgo de lesiones
Como somos especialistas en rehabilitación y la mayoría de los clientes que vienen a nuestro centro de salud y bienestar tienen un historial de lesiones, cirugía o patologías (particularmente con problemas de espalda como hernias discales, escoliosis y degeneración), el cuidado de su bienestar y la prevención de su dolor es nuestra principal prioridad una vez los tenemos en condiciones estables.
Nuestro primer enfoque cuando comenzamos un programa de rehabilitación es enseñar a cada persona cómo son sus músculos abdominales. Como diría Joseph Pilates, «su centro de poder». La fuerza y la estabilidad central son la base de todos los ejercicios de Pilates y son esenciales en el camino hacia la recuperación.
Algunos de los críticos sugieren que el método TRX puede provocar lesione a aquellos que no tienen una buena fuerza abdominal o conciencia corporal, especialmente si tienen antecedentes.
Una vez que la persona esté entrenada en nuestro método y sepa cómo usar sus abdominales, además de haber aprendido la conexión cuerpo-mente con los sistemas musculares y esqueléticos, podemos combinar el método de Pilates con TRX. Esto nos permite aumentar de manera segura su fuerza y actividad cardiovascular sin riesgo.
El instructor adecuado
Por supuesto, para evitar lesiones cuando haces ejercicio, es esencial contar con instructores cualificados para guiarte.
Tener un equipo de instructores de Pilates altamente cualificado que no solo tienen décadas de experiencia trabajando en la rehabilitación de lesiones graves de todo tipo, sino que también son profesionales holísticos de entrenamiento personal, es lo mejor.
Esto significa que conocen y entienden el movimiento, la anatomía, el estado físico, el entrenamiento cardiovascular, la postura, el equilibrio, las técnicas de respiración y la flexibilidad.
Daniela Miotto es nuestra especialista de Pilates y TRX personalizado en nuestro centro de Barcelona.
Vivir más tiempo gracias al entrenamiento cardiovascular
Los estudios han demostrado que el entrenamiento cardiovascular regular y el ejercicio aeróbico no solo aumentan nuestra condición física, sino que nos ayudan a vivir más tiempo. Y cuanto antes comencemos mejor. ¡Los beneficios irán a más a medida que envejecemos!
También se ha demostrado que las enfermedades cardiovasculares aumentan el riesgo de demencia y deterioro cognitivo. Además de no fumar, seguir una buena alimentación y mantener un buen peso corporal, el ejercicio es una de las cuatro opciones de estilo de vida más importantes para mejorar la salud cardiovascular.
De hecho, aprender cómo dominar 40 repeticiones de los simples pero desafiantes flexiones de brazos puede ayudarte a vivir más tiempo, ¡y podemos enseñarte cómo hacerlo!
La combinación de los métodos de Pilates y TRX nos permite juntar la inteligencia de Pilates (donde podemos adaptar los ejercicios para que sean seguros y a tu nivel de fitness), con las técnicas funcionales y de suspensión de TRX para enseñarte cómo usar mejor tu cuerpo y lograr una óptima condición física y cardiovascular.
Tu programa de Pilates y TRX
Si aún no eres cliente de Studio Australia Barcelona, tu primera sesión será una sesión introductoria de 1 hora y media con la directora Natalia Laing.
En esta sesión:
- Hará una evaluación postural en tu cuerpo
- Te hablará sobre tu historial; te pedimos que traigas cualquier informe médico, radiografías o imágenes de resonancia magnética si tienes algún problema
- Estirará y liberará tu cuerpo para evaluar la tensión de tus músculos y de tu estructura
- Te enseñará las máquinas y el equipo de Pilates
- Te enseñará cómo conectar con el suelo pélvico y los músculos abdominales profundos
- Te mostrará cómo usar tu respiración cuando haces Pilates
- Te preguntará qué quieres lograr trabajando con nosotros
Desde aquí podemos personalizar un programa de Pilates y TRX personalizado para satisfacer tus necesidades.
Clases de entrenamiento personalizadas
Ofrecemos clases individuales o en pareja, que es una excelente manera de compartir tu entrenamiento con un amigo o compañero.
De tus clases de entrenamiento personalizadas puedes esperar:
- Sesiones de 60 minutos focalizadas
- Rutinas personalizadas de Pilates de alta intensidad
- Clases que incluyen el Reformer de Pilates, pesas libres, trabajo en colchoneta y equipo TRX
- Fuerza y mejora cardiovascular mediante el uso de métodos de entrenamiento de peso corporal y suspensión
- Programas de ejercicio y movimiento adaptados a tu cuerpo
- Entrenamiento personalizado en cada clase
- Resultados monitorizados para lograr tus objetivos
Ponte en contacto con nosotros si deseas reservar tu sesión introductoria y no dudes en llamar a Natalia o Mandy al +34 649347392 si deseas hablar más sobre las sesiones de Pilates y TRX para tu cuerpo.
¡Esperamos cuidar de tu forma física y mejorar tu longevidad!
Mandy Keillor
Directora – Studio Australia Barcelona
Referencias:
https://en.wikipedia.org/wiki/TRX_System
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/greater-cardio-fitness-linked-to-longer-life-in-older-adults
